ワークアウトはヒューマンパフォーマンスインスティテュートによって開発され、体重からの抵抗のみを必要とするため、購入する必要はありません..
ワークアウトはヒューマンパフォーマンスインスティテュートによって開発され、体重からの抵抗のみを必要とするため、体を鍛えるために派手な運動器具を購入したり、ジムに行ったりする必要はありません。欠点は、InstituteとThe Timesによる7分間のワークアウトの説明では、写真やイラストと組み合わせたエクササイズの説明しか取り上げられていなかったことです。これまで実際にこれらのワークアウトを行ったことがない場合は、エクササイズの基礎となるのは難しいことです。ジャンピングジャック、ウォールシット、腕立て伏せ、腹部クランチ、椅子のステップアップ、スクワット、椅子の上腕三頭筋のディップ、板、所定の位置で走るハイニー、ランジ、プッシュアップなど、12のエクササイズが7分間のワークアウトを構成します。回転、およびサイドプランク。このトレーニングをとても魅力的なものにしているのは、必要のないマシンとエクササイズツールの数です。実際、ワークアウト全体は、椅子と壁だけを必要とする体重運動で構成されています。それはあなたの体のすべての領域を等しく対象とします。エクササイズの目的は、すべての主要な筋肉群の強さを構築し、体全体の強さのバランスを作り出すことです。下半身をターゲットにした5つのエクササイズと、上半身をターゲットにした1つのエクササイズだけを行います。代わりに、すべての体の部分が同じ量の注意を引きます。それは主要な筋肉グループ間で交互になりますHICTが非常に強力でスピーディーなファットブラスターである理由の1つは、多くのHICTトレーニングが主要な筋肉グループ間（脚から腕へ）の動きを交互に行うためですたとえば、コアにするには、youandapos; 2つまたは3つの連続した動きのために足を動かしていません。これは、1つの筋肉が機能している間、別の筋肉が休んでいるため、移動の間に長い休憩時間をとる必要がないことを意味します。移動から移動へとジャンプして、休憩をほとんどまたはまったく行わずに移動すると、心拍数が上昇したままになります（移動の間に休憩がないため、サーキットをより早く終了できます）。また、心拍数を上げる1つの動き（スクワットをジャンプするなど）がある場合は、次の動きの強度を弱くして（静止した板のように）心拍数を下げることができます。
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