该锻炼是由人类绩效研究所开发的，只需要抵抗体重即可，因此您无需购买任何健身产品
该锻炼是由人类绩效研究所开发的，只需要抵抗体重即可，因此您不必购买任何高档的锻炼设备或前往健身房锻炼即可。不利的一面是，《学院》和《泰晤士报》上长达7分钟的锻炼说明只包含对锻炼的描述以及图片或插图-如果您以前从未真正进行过这些锻炼，则很难以此作为锻炼程序的基础。 12分钟的锻炼组成了7分钟的锻炼，包括跳高起重器，仰卧起坐，俯卧撑，腹部仰卧起坐，椅子提升，蹲坐，肱三头肌俯身在椅子上，木板，高位膝盖就位，弓步，俯卧撑和俯卧撑旋转和侧板。这项运动如此吸引人的部分原因是您不需要多少台机器和运动工具。实际上，整个锻炼包括只需要椅子和墙壁的体重锻炼。它平等地针对您身体的所有区域。锻炼的目的应该是增强所有主要肌肉群的力量，并在整个身体中建立力量的平衡。您将不会针对下半身进行五项练习，而只会针对上半身进行一项运动。相反，所有身体部位都受到相同的关注。它在主要肌肉群之间交替出现HICT之所以如此迅速而强大，是因为许多HICT锻炼交替交替在主要肌肉群之间移动（从腿到手臂），原因之一是举例来说，您必须确保您的脚不会连续移动两三步。这意味着您不必在两次运动之间都需要长时间的休息，因为一只肌肉在工作时，另一只肌肉正在休息。从一个动作跳到另一个动作之间，几乎没有休息，这可以确保您的心率保持升高（并且由于两次动作之间没有休息，因此可以帮助您更快地完成电路）。而且，如果您采取的一项举动会提高您的心律（例如跳下蹲），那么您可以通过降低强度的下一项举动（例如固定的木板）来降低您的心律。
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