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कसरत मानव प्रदर्शन संस्थान द्वारा विकसित किया गया था और शरीर के वजन से केवल प्रतिरोध की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको कोई भी खरीद नहीं करनी है ..

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कसरत को मानव प्रदर्शन संस्थान द्वारा विकसित किया गया था और इसके लिए शरीर के वजन से केवल प्रतिरोध की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको किसी भी फैंसी व्यायाम उपकरण को खरीदने या आकार में लाने के लिए जिम नहीं जाना होगा। नकारात्मक पक्ष यह है कि इंस्टीट्यूट और द टाइम्स के 7-मिनट के वर्कआउट एक्सप्लेनेशन में केवल एक्सरसाइज रूटीन के लिए चित्रों या चित्रों के साथ जोड़े गए एक्सरसाइज के विवरणों का वर्णन किया गया है, अगर आपने वास्तव में ये वर्कआउट पहले कभी नहीं किए हैं। बारह व्यायाम 7-मिनट का वर्कआउट करते हैं, जिसमें जंपिंग जैक, वॉल सिट्स, पुश-अप्स, पेट क्रंचेस, चेयर स्टेप-अप्स, स्क्वैट्स, कुर्सी पर ट्राइसेप्स डिप्स, प्लेक्स, जगह पर घुटनों के बल ज्यादा चलना, फेफड़े, पुश-अप शामिल हैं। रोटेशन, और पक्ष तख्तों। इस वर्कआउट का हिस्सा इतना आकर्षक है कि आपको कितनी मशीनों और व्यायाम उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, पूरे वर्कआउट में बॉडी वेट एक्सरसाइज होती है जिसमें केवल एक कुर्सी और एक दीवार की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर के सभी क्षेत्रों को समान रूप से लक्षित करता है। अभ्यास का उद्देश्य सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में ताकत का निर्माण करना और पूरे शरीर में ताकत का संतुलन बनाना है। आप विंडैपोस हैं, अपने निचले शरीर को लक्षित करने वाले पांच अभ्यास और ऊपरी शरीर को सिर्फ एक लक्ष्य बनाकर करते हैं। इसके बजाय, सभी शरीर के अंगों पर समान रूप से ध्यान दिया जाता है। यह प्रमुख मांसपेशी समूहों के बीच वैकल्पिक होता है। इसका एक कारण यह है कि एचआईसीटी एक तीव्र और तेज़ वसा-विस्फ़ोटक है, क्योंकि कई एचआईसीटी वर्कआउट वैकल्पिक मांसपेशियों के प्रमुख समूहों के बीच चलते हैं - पैरों से लेकर हाथों तक उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, तो आप एक पंक्ति में दो या तीन चालों के लिए पैर काम नहीं कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आपको चालों के बीच लंबे समय तक आराम करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक मांसपेशी काम करते समय, दूसरा आराम कर रहा है। इस बात की गारंटी देने के लिए कि कहीं आपके दिल की दर ऊंची न रह जाए (और यह आपको सर्किट को तेजी से खत्म करने में मदद करता है, क्योंकि बीच में कोई आराम नहीं करता है)। और अगर आपके पास एक चाल है जो आपके हृदय की दर को बढ़ाती है (जैसे कि कूदने वाले स्क्वैट्स), तो आप अगली चाल के साथ अपने हृदय गति को कम कर सकते हैं (जैसे एक स्थिर पट्टिका)।

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