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Das Training wurde vom Human Performance Institute entwickelt und erfordert nur Widerstand vom Körpergewicht, sodass Sie keine ausgefallenen Trainingsgeräte kaufen oder ein Fitnessstudio besuchen müssen, um in Form zu kommen. Der Nachteil ist, dass die 7-minütigen Trainingserklärungen von Institute and The Times nur Beschreibungen der Übungen zusammen mit Bildern oder Illustrationen enthielten - etwas, auf das sich eine Übungsroutine nur schwer stützen lässt, wenn Sie diese Workouts noch nie zuvor durchgeführt haben. Zwölf Übungen bilden das 7-minütige Training, darunter Jumping Jacks, Wandsitze, Liegestütze, Bauchknirschen, Stuhl-Step-Ups, Kniebeugen, Trizeps-Dips auf dem Stuhl, Planken, hohe Knie, Ausfallschritte, Liegestütze und Rotationen und Seitendielen. Ein Teil dessen, was dieses Training so attraktiv macht, ist, wie viele Geräte und Trainingsgeräte Sie nicht benötigen. Tatsächlich besteht das gesamte Training aus Körpergewichtsübungen, für die nur ein Stuhl und eine Wand erforderlich sind. Es zielt gleichermaßen auf alle Bereiche Ihres Körpers ab. Der Zweck der Übungen sollte darin bestehen, Kraft in allen wichtigen Muskelgruppen aufzubauen und ein Gleichgewicht der Kräfte im gesamten Körper herzustellen. Sie werden nicht fünf Übungen machen, die auf Ihren Unterkörper und nur eine auf den Oberkörper abzielen. Stattdessen erhalten alle Körperteile die gleiche Aufmerksamkeit. Es wechselt zwischen Hauptmuskelgruppen Einer der Gründe, warum HICT ein so intensiver und schneller Fatblaster ist, ist, dass viele HICT-Workouts Bewegungen zwischen Hauptmuskelgruppen abwechseln - von Beinen zu Armen Zum Beispiel, um Sie und Ihre Hände zu kernen, arbeiten Sie nicht zwei oder drei Züge hintereinander an den Beinen. Dies bedeutet, dass Sie zwischen den Bewegungen keine langen Ruhezeiten einlegen müssen, da ein Muskel arbeitet, während ein anderer ruht. Das Springen von Bewegung zu Bewegung, um sich mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen zu bewegen, garantiert, dass Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt (und es hilft Ihnen, die Strecke schneller zu beenden, da zwischen den Bewegungen keine Pause stattfindet). Und wenn Sie eine Bewegung haben, die Ihre Herzfrequenz erhöht (wie springende Kniebeugen), können Sie Ihre Herzfrequenz mit der nächsten Bewegung senken, die weniger intensiv ist (wie eine stationäre Planke).

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