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L'allenamento è stato sviluppato da The Human Performance Institute e richiede solo resistenza dal peso corporeo, quindi non è necessario acquistare attrezzature per esercizi fantasiosi o visitare una palestra per rimettersi in forma. Il rovescio della medaglia è che le spiegazioni sugli allenamenti di 7 minuti da Institute e The Times presentavano solo descrizioni degli esercizi abbinate a immagini o illustrazioni, qualcosa di difficile su cui basare una routine di esercizi se non hai mai fatto effettivamente questi allenamenti prima. Dodici esercizi compongono l'allenamento di 7 minuti, inclusi jumping jack, wall sit, push-up, crunch addominali, step-up della sedia, squat, tuffi tricipiti sulla sedia, plank, ginocchia alte che corrono sul posto, affondi, rotazioni e assi laterali. Parte di ciò che rende questo allenamento così interessante è il numero di macchine e strumenti di esercizio di cui non hai bisogno. In effetti, l'intero allenamento consiste in esercizi a corpo libero che richiedono solo una sedia e un muro. Si rivolge a tutte le aree del corpo allo stesso modo Lo scopo degli esercizi dovrebbe essere quello di aumentare la forza in tutti i principali gruppi muscolari e di creare un equilibrio di forza in tutto il corpo. Non farai cinque esercizi mirati alla parte inferiore del corpo e solo uno alla parte superiore del corpo. Invece, tutte le parti del corpo ricevono la stessa quantità di attenzione Si alterna tra i principali gruppi muscolari Uno dei motivi per cui HICT è un fat-blaster così intenso e veloce è perché molti allenamenti HICT alternano movimenti tra i principali gruppi muscolari, dalle gambe alle braccia al core, per esempio, così tuandapos; non stai lavorando le gambe per due o tre mosse di seguito. Ciò significa che non è necessario fare lunghi periodi di riposo tra i movimenti, perché mentre un muscolo lavora, un altro sta riposando. Saltare da una mossa all'altra per muoverti con poco o nessun riposo intermedio garantisce che la tua frequenza cardiaca rimanga elevata (e ti aiuta a finire il circuito più velocemente, perché non c'è riposo tra le mosse). E se hai una mossa che aumenta la tua frequenza cardiaca (come gli squat saltati), puoi abbassare la frequenza cardiaca con la mossa successiva che è meno intensa (come una tavola stazionaria).

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