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El entrenamiento fue desarrollado por The Human Performance Institute y solo requiere resistencia del peso corporal, por lo que no tiene que comprar ningún ..

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7 Min Workout -The Essential Scientific Workout for Healthy Living and Improving Brain Powerfor being fit physically & mentally Nota del editor

El entrenamiento fue desarrollado por The Human Performance Institute y solo requiere resistencia del peso corporal, por lo que no tiene que comprar ningún equipo de ejercicio elegante o visitar un gimnasio para ponerse en forma. La desventaja es que las explicaciones de ejercicios de 7 minutos del Institute y The Times solo incluían descripciones de los ejercicios junto con imágenes o ilustraciones, algo en lo que es difícil basar una rutina de ejercicios si nunca antes ha hecho estos entrenamientos. Doce ejercicios componen el entrenamiento de 7 minutos, que incluyen saltos, sentadillas en la pared, flexiones, abdominales, step-ups en silla, sentadillas, tríceps en silla, planchas, rodillas altas corriendo en su lugar, estocadas, flexiones y rotaciones y tablones laterales. Parte de lo que hace que este entrenamiento sea tan atractivo es la cantidad de máquinas y herramientas de ejercicio que no necesita. De hecho, todo el entrenamiento consiste en ejercicios de peso corporal que solo requieren una silla y una pared. Se dirige a todas las áreas de su cuerpo por igual. El propósito de los ejercicios debe ser desarrollar la fuerza en todos los grupos musculares principales y crear un equilibrio de fuerza en todo el cuerpo. Usted no puede hacer nada más que cinco ejercicios dirigidos a la parte inferior del cuerpo y solo uno a la parte superior. En cambio, todas las partes del cuerpo reciben la misma atención. Se alterna entre los principales grupos de músculos. al core, por ejemplo, por lo que no estás trabajando piernas durante dos o tres movimientos seguidos. Esto significa que no es necesario tomar largos períodos de descanso entre movimientos, porque mientras un músculo trabaja, otro descansa. Saltar de un movimiento a otro con poco o ningún descanso en el medio garantiza que tu frecuencia cardíaca se mantenga elevada (y te ayuda a terminar el circuito más rápido, porque no hay descanso entre movimientos). Y si tiene un movimiento que aumenta su frecuencia cardíaca (como hacer sentadillas con salto), puede disminuir su frecuencia cardíaca con el siguiente movimiento que sea menos intenso (como una tabla fija).

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